głowa do przodu

a ile przytyles po rozpoczeciu treningow? byc moze lezy technika oddychania - wyprostuj kregoslup, wciagnij lopatki,piers do przodu, rece wzdluz ciala z dlonmi wew. strona do ud, patrz przed siebie nie ruszajac glowa, rozluznij wszystkie miesnie i spusc ciezar ciala na nogi ze stopami w jednej linii palcami do przodu w odst. kilkudziesieciu cm -- [...]

--> obli: cieszę się, że jeszcze tu zaglądasz, bo myślałam, że już mnie olałaś za moją niesubordynację --> Martu: fretka humanistą jest i będzie tworzyć długie posty . A zatem: Masz jeszcze warzywa strączkowe. Lubisz? W dziennikach jest Oveja, wegetarianka, która ma fajne przepisy na pasztety i różne sprawy ze strączkowych. Nie mam nic [...]

jak polaczenie ok to nie zmieniam (nie lubie robic tylko nog na jednym treningu) Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/10/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 1.uginanie ramion ze [...]

siemasz,tutaj mam akurat przykladowy trening na mase,mysle ze będzie dobry dla nowicjusza,wiec moze skorzystasz akurat;] Poniedziałek: a)KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 12/10/8/8 -rozpiętki w skosie głową do góry 4 x 12 b)TRICEPS -pompki na poręczach 4 x max -wyciskanie hantla [...]

Karolina rok szybko zleci. Już się jaram na zagraniczne zawody. ;) Tobie nawet nie wolno myśleć teraz o głodzie. Głowa do góry i do przodu! };-)

[...] brał i jak go to klepało? jeśli nie bardzo idzie już do przodu, a kolega koniecznie chce byc większym, to chyba nadszedł czas na saa jesli chcecie się do tego zabrać z głowa to punkt nr 1. to wizyta u lekarza i podstawowe badania (cisnienie, alat astat itp) koniecznie zajrzyj do działu doping poczytaj, nie rzucaj sie od razu na sok, nie ma [...]

Witalij po obejrzeniu tej walki oraz wcześniejszej z Grantem, napewno jest teraz strasznie przerażony i boi się o swoją szczękę, że może nie wytrzymać tych potwornych bomb Adamka. Teraz na poważnie, nie daje Adamkowi żadnych szans w starciu z Witalijem, skoro nawet taki wolny, wręcz żałosny, bez jakiejkolwiek pracy nóg, idący do przodu z głową i z [...]

Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]

ława płaska 3x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie zza karku 3x12 wyciąg do klatki w szerokim uchwycie 3x12 Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia(wiosłowanie) 3x12 Uginanie ze sztangą 3x12 wyciskanie francuskie do czoła 3x12 suwnica 4x15 łydka 4x20 brzuch 4x25 prostowniki-grzbiet na maszynie 4x15 dzień 2 Środa ława skos 3x12 klatka na maszynie 3x12 [...]

Trening 13.10.2011 Czwartek.Dzis troszke inny trening a to dlatego ze w ruch poszly wieloboje. -Rzut kula 7,26 za plecy-10rzutow -rzut mlotem-10rzutow -pchiecie kula 7,26 z miejsca-10pchniec -uderzanie mlotem o opone- 4serie po 10 uderzen -zarzuty sztangi-120kg(5x5) -cwiczenie na wzmocnienie ramion(cwiczenie polega na tym ze leze na brzuchu na [...]

7Czerwca(Dzień Treningowy): TRENING: Przysiad 4x 8p Uginanie podudzi siedząc 4x 10p Wycisk jednonóż na suwnicy(nowa wysoko na platformie) 4x 12p MC na prostych nogach: 3x 15p Hip Thrust 3x 12p Wykrok z ciężarem nad głową, (Overhead lunges): 3x 12p Brzuch: 5x Plank, 3x Unoszenia nóg Dodatkowo po treningu: 40min aerobów DIETA: 1. 3 całe [...]

w stawie ramiennym masz przykurczona tylna czesc torebki stawowej, stalo sie to dlatego ze na 100% trenowales za duzo klatke piersiowa i przednia czesc barków, w wyniku czego glowa kosci ramiennej za bardzo przesuwa sie do przodu podczas wszelkiego rodzaju wyscikania na klatke gdy opuszczasz ciezar, przyczynia sie to do kazdorazowego [...]

Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]

Masone - to wina tego dziecka, bo zle wybral, pozatym on kreuje swoja przyszlosc a zycie jest jego wyborem%-) musi byc pozytywny i robic to co robi w zyciu%-) mozna tak w kolko. Michal ano jestem koles;-) , moze dlatego ze przechodzilem przez takie fazy w zyciu jak Ty teraz przechodzisz, czuje jak bym byl jeden krok do przodu, a Ty jestes w jednej [...]

polacz: p;ecy bic przedramie - klatka tric brzuch - nogi barki brzuch - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (progresja) 5- 15 10 6 4 2 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej w górę-sztangielki (progresja)4- 10 8 6 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3- 8 Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

A dynamic rows 3s 8,6,4 przysiady ze sztangą na barkach 3s 8,6,4 wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8,6,4 wyciskanie hantli na skosie, głową do góry (boxerskie) 3s 10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 2s 10,8 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na przemian 2s 10,8 spięcia brzucha na ławce skośnej ze skrętem 3s max // ZDUBLOWANE WIOSŁO, zła [...]

Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce : 4 x 10,10,10,10, 2. Wyciskanie sztangi głową do góry : 4 x 10,10,10,10, 3. Wyciskanie sztangi głową na dół : 4 x 10,10,10,10, 4. Rozpiętki na maszynie : 4 x 10,10, 10 ,10, Biceps: 1. Uginanie ramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano :4x 10,10,10,10 2. [...]

A co ma doświadczenie do tego? Tu nie ma co rzeźbić. Masa, masa i jeszcze raz masa. Tylko z głową bo z tego co rozumiem ostatnim razem po prostu zalałeś się tłuszczem. Mięsa masz niewiele, a oprócz tego spora dysproporcja między prawym i lewym bicepsem. No chyba, że tak nierówno się spiąłeś. Nogi też słabo, musiałbyś nad nimi popracować. Co do [...]

Tak mysle jest ciezkie do okreslenia. Najlepiej wykonuj przy lustrze i obserwuj swoje cialo, to najlepszy sposób na kontrole techniki. (Lustra tak zebys widzial sylwetke od boku) . Nie do końca zgodze się że jednoczesne robienie mc i patrzenie ze skręconą głową o 90st w bok jest dobre, bo może dojść do nadwyrężenia odcinka szyjnego. Głowa powinna [...]

[...] wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą (podchwyt) pojedyncze cwiczenie Martwy Ciąg 3 [...]